z hantlami

[...] Wycisk na klatkę : rozgrzewka 20kg x 12 powtórzeń 1 seria 50kg x 15 powtórzeń 2 seria 80kg x 12 powtórzeń 3 seria 90kg x 7 powtorzeń 4 seria 90kg x 7 powtórzenia Wycisk hantlami skos + : 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 18kg x 8 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń 4 seria 24kg x 8 powtórzeń Rozpiętki hantle 1 seria 9kg x 20 powtórzeń 2 [...]

[...] 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 - neutralnym chwytem(jak masz możliwość to nawet na drążku neutralem) 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. - wymieniaj ćwiczenia na łydki, wspięcia siedząc/stojąc, osły etc. Piątek – (naramienne, ramiona, [...]

Więc tak : Biceps;35 cm;182; waga 81 klatka 105 trening wtorek klata biceps skos sztanga 12 10 8 8 hantle plasko 12 10 8 8 rozpietki biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 sipinacja nadgarstka hantlami 12 10 8 8 uginanie ramienia z hantla 12 10 88 czwartek bary kaptury wyciskanie hantli w gore 12 10 88 unoszenie ramino w przed ze sztangielkami 12 10 [...]

[...] ściaganie drążka waskim neutralem 3x12 unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10 face pull 2x12 uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10 --------------------------- Piątek - rano (garażowa rzeczywistość) wyciskanie z wyraźną pauza na dole 82,5kg 5x3 wyciskanie skos 50 60 70 80x9 cuban press hantlami siedząc 3x9 california press 3x9

- wyciskanie z wyraźną pauza na dole 92,5kg 3x3 - wyciskanie skos 62,5 72,5 82,5 92,5x5 - Cuban press hantlami siedząc 3x6 - California press 3x6 https://youtu.be/YU7hUMhzGgM https://youtu.be/G0PHrFoGzDU - przysiady 150kg 2x3 - ciag trap bar (dłuższy zakres) 172,5kg 2x3 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x6 - biceps sztangą 4x6 [...]

[...] ciagow 3) a)power wheel atomic push ups,albo power "trx"atomic push ups 4xsubmax b)podciaganie na drazku do klaty 4x submax(nie do wyczerpania) 4) a)wymachy kettlebell lub hantlami(dwoma) 3x15 b)rollouts na koleczku do brzuszkow,lub sztandze 3x submax 5)3 rundy: -10x rwanie hantla,kettlebell -20xdips -30xhollow rocks 1 minuta przerwy pomiedzy [...]

[...] da. Jest jedna suwnica tam z tyłu, która również nie ma porównania z dobrą suwnicą na nogi(taka jak np Ronnie wyciskał) i jedna suwnica Smitha. Co do hantli to oczywiście hantlami robi się tylko biceps, triceps i wznosy na barki? No powiosłować tym się nie da, powyciskać na klatę też nie, zresztą to nie tylko moja opinia ale także paru [...]

[...] rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i rozpietki, sciaganie drazka za glowe lub podciaganie, barki na maszynie i hantlami do przodu, biceps hantale i triceps sciaganie plus nogi) na brzuch robie cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Tak wiec czy to bieganie nie [...]

[...] nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami 10/10/10/max -Maszyna w siadzie 3xmax -Wspięcia na palcach 2xmax Wtorek:Plecy+Tył barków -Ściąganie drąższka za plecami 12/10/8 -Ściąganie do klatki 12/10/8 [...]

To musisz duzymi hantlami chyba robic. Ja nie mam takiego problemu, robie hantlami 32 kilo. Najpierw siadam, potem biore da rak hantle i razem z zamachem hantli trzymajac je mlotkowo klade sie na laweczke. Przy takim zamachu fajnie wszystkie zyly na barkach i przedramionach wylaza

[...] na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 Wyciskanie hantlami pionowe 4x10 Wznosy na bok 3x10 Triceps 3x8 PT pull lekko Wioslowanie 4x10 Sciaganie z góry 4x10 Wznosy w opadzie [...]

[...] klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny sciaganie za głowe Przysiad przedni 3s łydki 3s Uginanie młotkowyy chwyt 3s Brzuch

[...] cwiczyc brzuch np spiecia,podciaganie nog, lub allahy moge zamienic to na ABS II i robic go lecz czy na treingu czy moge wieczorna pora? hmm i pyt nr 2 bo w planie FBW ktory zaczerpna;lem z postow traktora i chyba wodyna albo knife mam wyciskanie na barki do czola czy moge zamienic tp np na wyciskanie hantlami na lawce? z gory dzieki i pozdr;)

[...] uginanie ramion stojąc sztangą Modlitewnik hantlem Brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku wznosy skośne na maszynie ab coaster allachy na wyciągu Piątek: Triceps Francuzy hantlami leżąc Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia Łydki: - Wspięcia na suwnicy - Prostowanie stóp na maszynie jednonóż Trening B Martwy Ciąg Hak maszyna [...]

Jak trenowałem na siłowni to robiłem skos dół i górę hantlami i oczywiście było czuć klatkę, ale nie tak jak po 12-20 prawidłowych pompkach na podstawkach z ciężarem na plecach. Nawet bez obciążenia czuć ją tak samo jak na rozpiętkach, tak się rozciąga :P

zależy mi na poradzie odnośnie "łapy" reszte treningu opisałem ogólnie co kiedy robie jeśli już to poniedziałkowy trening wygląda tak: -wyciskanie na płaskiej hantlami 5x 12,10,6,6,12 -skos 45 na suwnicy 5x 12,10,6,3,10 -rozpiętki na płaskiej hantlami 3x 12,10,6 -unoszenie hantli bokiem siedząc z lekkim odchyleniem 4x 10,10,8,8 - -//- [...]

[...] w umięśnieniu klatki i bicepsów. Trening naramiennych dzielę na przód przy klacie i tył barków przy plecach- odpowiednio jest to przyciąganie sztangi do brody, wyciskanie hantlami i unoszenie hantla jednorącz w przód, często stosuję serie łączone. Na tył barków krzyzowanie linek na bramie, wyciskanie sztangi na suwnicy, unosznie hantli na bok [...]

[...] 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 43kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 / 31kg Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz siedząc 10-8 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 36kg

[...] w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 / 31kg Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 14kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg A co do diety, to myśle, że dotrzymałem dobrzze. płatki owsiane/3jajka/mleko/orzechy [...]

[...] Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie Triceps 8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -wcześniej była jedna seria rozgrzewkowa (ciężar 8kg), a dwie kolejne poszły lekko kaptury hantlami 3x15 (2.5kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (53.5kg) Dzisiaj niechciało mi się zbytnio iśc na [...]